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瑜伽跟我学每日一个瑜伽动作单腿侧踢

时间:2018-07-18  来源:图多多

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿侧踢

瑜伽提斯-单腿侧踢,这动作主要是在雕塑臀部、腿部这部分,可让下半身曲线紧实和踢掉多N的赘肉,但在做此式时重点在於上抬的大腿需固定住,身体须保持平衡状态,尾骨内收,不可往后倾,腹部保持内收,长期做下来你会看见效果欧~

单腿侧踢式(腿部雕塑)

如何做呢?

1.自四足跪姿开始,手放置於肩膀正下方,膝盖位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部内收~

2.吸气预备,吐气,右小腿朝外45度,吸气,身体朝右翻成侧面,左脚脚尖点地,身体、腿与地垫垂直,左手放置头后,吐气,左脚上抬与臀部同高~

3.吸气,脚背勾,左小腿屈膝,吐气,再伸直膝盖,与y关节保持一直线,做10~15次再换边实施~

注意:颈部不可往下掉,保持在身体中心线上,腹部记得内收,

骨盆保持正中间,背部直立~

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