欢迎来到图多多!
您当前的位置:首页 > 话题

坚持健身没有效果的原因为什么坚持健身没有效果

时间:2018-07-18  来源:图多多

为什么坚持健身还没效果?这个问题困扰了很多健身人士,明明已经坚持锻炼身体了,为什么还是没有效果?大家知道当中的原因吗?跟着健康有道网小编一起来看看吧。

健身需要遵循的科学原则

1、集中注意力

集中注意力是非常重要的一件事,不管是在运动时,还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力,心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身,根本没有办法很好的锻炼肌肉,很容易练错肌肉。

2、饮食要科学合理

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

3、持之以恒,不要偷懒

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4、要保持冷静

很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持面无表情,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

6、不要只做一种运动

肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

坚持健身没有效果的原因

1、不做热身和伸展活动

大家都知道热身运动的重要性,可还是有很多人会忽视这一点。如果我们做的是对肌肉和关节部位比较强烈的运动,我们一定要做热身运动,只有这样才不会让自己受到伤害,热身运动可以充分的伸展自己的身体和肌肉。

如果是进行举重运动,那么我们就需要在举重前进行热身,热身运动可以选择强度较低的运动,或者做做伸展运动。不然会很容易对你的身体有十分严重的损害,轻的话就是拉伤肌肉,如果损伤比较重则会关节损伤。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

2、不写健身日记

有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

3、从不改变健身安排

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。

如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

4、过度使用肩带和腰带

当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。

5、饮食错误

饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

健身时避免伤害的秘诀

全身清洗很重要

爱美之人,对好身材的追求也是一如既往,好皮肤也是毫无例外。但是,在运动的过程中,为了保护面部的肌肤,最好先卸了妆再去运动。

因为运动时,毛孔张大,汗腺活跃。如果不卸妆,化妆品残留在面部,可能造成毛孔堵塞,也可能造成污染。

户外运动时,最好使用防晒霜,避免皮肤受到紫外线的伤害。同时,运动后要及时洗脸,这样不仅可以去除污垢,不让汗水在脸部形成一层盐霜,灼伤皮肤。洗完后,也可以做一两分钟按摩,使皮肤恢复原状。

运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质,如果马上不脱掉汗湿的衣服,汗水会留在皮肤上,易长粉刺,油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。

运动时呼吸很重要

你是否还记得学生时代,有的人短途跑也不行,耐力跑也不行,难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。

现在都提倡有氧呼吸,这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?

口鼻同时呼吸

人在运动过程中,洋气的需求量肯定也是加倍的,单单用鼻子来呼吸肯定是不够的,肯定不能满足此时身体所需,所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少身体呼吸肌的负担,保证运动的完成。
看过坚持健身没有效果的原因的人还会看:

1.运动会注意事项以及运动小常识

2.运动知识大全

3.必看的运动小常识

4.运动健身常识有哪些

5.秋季运动的小常识 秋季运动必知小常识

  • 本站所有内容均来自互联网,不提供任何上传存储服务,版权归原创者所有,如果侵犯了你的权益,请通知我们,我们会及时删除侵权内容!
  • Copyright © 2014-2018 www.duoduo63.com 图多多 版权所有