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怎么学排球

时间:2018-07-18  来源:图多多

其实学打排球并不难,只有用心。以下是健康有道网小编为大家整理的关于怎么学排球,欢迎阅读!

初学者怎么学好排球:

1.传球基本功训练

传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样,如提高指腕伸展性的练习有手指,手腕的屈伸,十指对掌,对墙或地上做手指撑,十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙,用手指撑地做各种俯撑,双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型,击球用力的技巧,手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球,二人对传球足,篮球,个人对墙平传球,二人坐地相距4-5米,一人抛球,另一人俯卧抬头传球等。

2.发球基本功训练

发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性,其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳,挥臂轨迹正确,击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点,熟练掌握一,二种攻击性强的发球技术,在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强,但注意力易分散,因此,在学习掌握发球技术阶段,教练员要经常强调技术动作的规范性,而且要长期训练,才能掌握良好的发球技术,只要有一段时间不练,发球的准确性就会降低。

3.垫球基本功训练

垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同,垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术,然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习,垫固定球,垫抛来球,移动垫球,垫短距离从对场发过来的球,垫对方从端线抛过来的球,垫对方从发球区发过来的球,接教练轻扣球,姐教练较重的扣球,接教练员高台扣球,运动员两人一组一扣一垫。

4.扣球基本功训练

提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂,徒手挥臂,挥臂打一定高度的树叶,用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习,矮网扣球或连续扣球练习。

提高助跑起跳能力的练习有:原地或助跑的各种纵跳,摸篮板篮圈,助跑起跳挥臂打树叶,与网成不同角度助跑起跳,连续做4,3,2号位的助跑起跳。

怎么快速学习排球?

1.第一步:首先是你的弹跳力的练习,你需要有很好的弹跳力这样便于你扣球。

2.第二步:在选择项目上你可以选择如跳绳、快速跑等简单辅助练习。

3.第三步:同时你可以自己准备一个球,从发球开始练起这样可以把你的手臂和腿的力量同时炼出来。

4.第四步:在技术上你可以先从垫球开始练习,差不多的同时学习二传,其次是在学习扣球。

5.第五步:要想更好的掌握各种技术和战术最好的就是多参加比赛,把自己学到的东西拿到实践中去检验,这样你收获的更多。谢谢!

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